범죄도시 마동석 배우님 처럼 몸매를 만들수 있을까?
영화 범죄도시가 시름시름 앓던 영화관을 살리고 있습니다.
역시 마동석 배우님입니다.
6월 9일까지 672만 명이었으니, 700만 명은 오늘 넘길 것 같고
천만도 넘을 것 같습니다.
마동석배우 이미지
마동석님 하면 생각나는 건
카리스마 넘치는 모습과 근육질 몸매가 생각납니다.
허벅지만 한 두께의 팔뚝과 우람한 덩치
그리고 험상굳은 얼굴표정만 봐도 상대방을 압도하는 포스가 느껴집니다.
우리는 마동석 님 몸매처럼 될수 없는가?
그럼 우리는 마동석님 같은 근육질 몸매가 가능하까요?
일반인은 개인적으로 어렵다고 생각은 합니다.
그냥 평소에 벌크업 된 몸매입니다.
평소에 고강도의 운동으로 탄수화물, 단백질 위주의 식단으로
체력관리를 하고 계십니다.
마동석 배우님은 오랫동안 운동을 했다.
아시는 분들이 많으시겠지만,
10대, 20대, 30대에 복싱과
미국에서 대학교를 다니며 스포츠경영학을 전공하는 동시에, 과거 UFC 헤비급 챔피언이었던 마크 콜먼,
케빈랜들맨 등 유명 이종격투기 선수의 전문 트레이너로도 활동했었습니다.
일반인이 마동석배우님 같은 벌크업 몸매가 되려면?
최소 5년 이상 매일 같이 운동과, 식단관리를 유지하면 가능하다고 봅니다.
그것도 근육이 잘 붙는 체질과, 골격등이 맞아야 가능하다고 봅니다.
벌크업 핵심
헬스장에서
벌크업의 핵심은 고중량 저 반복 운동과 식단 관리를 통해 근육·체지방을 동시에 늘리는 것이다.
고중량 저반복 운동이란 자신이 들어 올릴 수 있는 최대 무게의 70~80%로 8~12회 정도
근력운동을 반복하는 것을 뜻한다.
효과를 높이기 위해서는 준비운동을 통해 신체 조직의 열을 올려놓은 상태에서 운동을 시작하고,
스트레칭으로 유연성을 길러야 한다.
부상을 당하지 않으려면 무게를 서서히 높여가며,
신체 상태와 운동능력 등을 고려해 운동 시간, 강도를 조절하는 것이 좋고
식단관리도 중요합니다.
결론은 일반인은 쉽지 않고
피나는 노력으로는 가능합니다.
그것도 타고난 근력 체질이어야 합니다.
근데 몸매를 떠나서 어떤 분야든
다른 사람들이 따라 하고 싶다, 되고 싶다고 하는 분들은
그만큼 피나는 노력을 하신 분들이라서,
노력만이 답인 것 같습니다.